A BCAA-k az úgynevezett, elágazó láncú aminosavak a legfontosabb aminosavak a sportteljesítmény növelése szempontjából. Az izoleucin, leucin és valin hármasa a legjobb izomépítő aminosavak közé tartozik a glutaminnal együtt. Kiválóan regenerálja az izomszövetet és edzés közben megakadályozza az izomszövet bontását és energiával látja el. Pihenés során katalizálja hatékony fehérjeszintézist. Rendeld meg te is a leghatékonyabb, regeneráló és izomépítő BCAA termékeket a Progym-ről törzsvásárlói kedvezménnyel!
A BCAA-ról
A BCAA a valin, a leucin és az izoleucin hármas általános elnevezése, amelyeket a szervezet metabolizál és az izmok energiaforrásaként használ. Azért nevezik elágazó láncú aminosavaknak, mert molekula rendszerük elágazásokat tartalmaz. Élettanilag nagyon fontosak az izomzat számára, mivel nagy mennyiségben található meg benne. Mivel az esszenciális aminosavak csoportjába tartoznak a szervezet képtelen az előállításukra.
A BCAA edzés közbeni hatásai:
- az izomfehérje szintézis serkentése
- az izomfehérje lebomlásának csökkentése
- az izomkárosodás minimalizálása
- glikogént takarít meg az izomban
- csökkenti a tejsavtermelést
Az aminosavak, köztük a BCAA-k, egyéni élettani hatásokkal rendelkeznek, ahogy fentebb is említettük amellett, hogy a proteinek alkotóelemei. Ezért megnőtt az igény az edzés közben szedhető aminosav-kiegészítők iránt. A BCAA hatása az edzésteljesítményre, és bebizonyították, hogy hosszú távú és intenzív edzésprogramok során hatékony.
Amikor BCAA-t szedsz, az a véren keresztül jut el az izmaidhoz, ezért, hogy a megfelelőhatást érd el a BCAA koncnetrációnak meg kell emelkedned a véredben.
A BCAA vérplazmakoncentrációjának változása BCAA-t tartalmazó italok fogyasztása után
A kísérletben 8 egészséges felnőtt férfi, 8000 mg, 4000 mg, 2000 mg, 2000 mg, 1000 mg, 1000 mg, 500 mg és 0mg BCAA-t vitt be italformájában. Minden alany fél litert ivott meg nyugalmi állapotban a kísérlet kezdetén. A következő két órában rendszeresen vért vettek tőlük és monitorozták a BCAA koncentrációt a vérplazmájukban. Harminc perccel a bevitel után, volt a csúcson a koncentráció minden mennyiségnél, de 2 óra után csak a 2000mg vagy afeletti mennyiségek voltak kimutathatóak. A 2000 mg alattiak 1 óra után gyakorlatilag kiürültek a véráramból. Következtetésként elmondható hogy, legalább 2000 mg BCAA-t tartalmazó ital fogyasztása emeli meg kellőképen a BCAA koncentrációját a vérben.
Ez a tanulmány azt jelzi, hogy mivel a szervezetednek több BCAA-ra van szüksége edzés közben, ezért valószínűleg 2000 milligramm vagy annál több BCAA-t érdemes bevinned 30 perccel edzés előtt vagy edzés közben.
Milyen ételek tartalmaznak 2000mg BCAA-t?
Marhahús: 70g
Sötét tonhal: 40g
Tojás: 2
Tej: 2 csésze
Mivel edzés közben nehéz enni, főleg ilyen mennyiségben a BCAA-t tartalmazó étrend-kiegészítők és italok a legjobb módja a szükséges BCAA-ellátás biztosításának.