Kreatin Komplex

A kreatin 6 formája 1. Kreatin-monohidrát A leggyakoribb kiegészítő forma a kreatin-monohidrát. A kreatin legtöbb pozitív edzés és teljesítmény javító hatását, kreatin-monohidrát kutatások támasztják alá.Egy kreatinmolekulából és egy vízmolekulából áll, bár többféleképpen is szintetizálható. Bizonyos esetekben a kreatint mikronizálják, vagy mechanikusan készítik el a vízoldhatóság javítása érdekében. A kreatin vízoldhatósága hatással van a felszívódására is. Az erő és teljesítmény növelése mellett a kreatin-monohidrát növelheti az izomsejtek vízraktározását is. Ez a sejtek duzzadásával nő az izom térfogata és ez vízuálisan is meglátszik. Szerencsére számos kutatás azt bizonyítja, hogy a kreatin biztonságosan fogyasztható, és eddig nem mutattak ki súlyos mellékhatásokat fogyasztása esetén. Ha kisebb mellékhatások mégis előfordulnak, azok jellemzően gyomorfájdalomként és görcsként jelentkeznek, de ezek könnyen enyhíthetőek. 2. Kreatin etil-észter Vannak rá kutatások, amelyek arra utalnak, hogy a kreatin-monohidrátnál jobban felszívódhat a kreatin etil-észter. Továbbá az izomfelvételi gyorsasága miatt, úgy vélik, hogy felülmúlhatja a kreatin-monohidrátot is. Az etil-észter forma használata kevésbé ajánlott, mint a kreatin monohidráté, mert egy kutatás kimutatta, hogy kevésbé emeli a kreatin szintet a vérben és az izomzatban. 3. Kreatin-hidroklorid Hatékonyságának az alapját az adja, hogy vízben való oldhatósága miatt feltételezhető, hogy alacsonyabb mennyiség is elég a kívánt hatáshoz, így szignifikánsan csökkenhetnek a mellékhatások tünetei. Egy tanulmány alapján a kreatin HCl 38-szor jobban oldódik, mint a monohidrát, de ez egyenlőre feltételezés szinjtén állja meg a helyét. 4. Pufferelt kreatin Bizonyos étrend-kiegészítők lúgos port tartalmaznak, így próbálják hatékonyabbá tenni a kreatin gyomorban való stabilitását, ami pufferelt formát eredményez. Feltételezések alapján ez javítja a kreatin minőségét és csökkenti a mellékhatásokat is. A monohidráttal való összehasonlítás nem hozott áttörést, de még is érdemes lehet kipróbálni a kreatin ezen formáját is. 5. Folyékony kreatin Vannak olyan kreatin termékek, amelyeket már alapból feloldott formában alkalmaznak. Ez alapvetően hatékony megoldásnak tűnhet, de sajnos a kutatások kimutatták, hogy a kreatin jobban felszívódik porokból, amiket instant a feloldás után fogyasztanak el. A kreatin minőségére kihat a vízben való tárolása. 6. Kreatin-magnézium kelát A kreatin magnézium kelát egy kiegészítés magnéziummal "kelátolt" formájával, itt magnézium molekulához kapcsolódik a kreatin és nem egy víz molekulához. Egy kutatás alapján elmondható, hogy nem feltétlenül jobb, mint a monohidrát, de elképzelhető, hogy egyénenként változik az eredmény és hatékonyság.