Regenerálódás
A szervezet megfelelő regenerációja kiemelt szerepet tölt be mindennapjaink során és ugyanúgy szükségünk van rá élsport, szabadidősport és szépségápolás területén is. Mi a Progymnél segítünk nektek abban, hogy a leghatásosabb étrendkiegészítőkkel szolgáljunk ki titeket és segítsük a folyamatos regenerálódásotokat, hogy a maximum ne kompromisszum kérdése legyen és a mindennapi élet se legyen kihívás. Kínálatunkba megtalálod a legjobb kollagén, MSM, és ízületvédőket, hialuron termékeket, alvás segítő melatonin formulákat is. Rendeld meg őket törzsvásárlói kedvezménnyel, vagy akár ingyenes szállítással!
Sport utáni regeneráció
Mennyi pihenés kell az izmoknak edzés után? Mi a legjobb edzés utáni sportital? Hogyan étkezzek edzés után? Milyen regenerációs lehetőségek vannak sport után? Hogyan gyorsíthatom az izom regenerációt?
Miért fontos nagy figyelmet fordítani a sport utáni regenerációra.
Neked milyen a sport/regeneráció arányod hetente? Figyelem, ez nem az edzésmentes időre vonatkozik. A kérdés első felét könnyű megválaszolni, míg a második a legtöbb embernek problémát okozna. Értelemszerűen sok időt töltesz el úgy, hogy az izomzatod nem terheled aktívan, de igazából a munkavégzés és egyéb hasonló tevékenységek nem minősülnek teljes értékű pihenésnek.
Regeneráció és sport
A sport utáni regenerációt aktív és passzív fázisokra lehet osztani. Míg a passzív regenerálódás alvás közben történik, addig az aktív relaxáció számos lehetőséget kínál, amelyek hatékonyan növelhetik a regeneráció sebességét. Az aktív relaxáció célja az izomzat ellazítása, a keringés javítása, a sérült szövetek eltávolítása az anyagcsere felpörgetése által és visszaállítsa a homeosztázist, ami sportolás hatására, kimozdult megszokott állapotából.
Regeneráció hatására létrejövő folyamatok:
- Glikogén raktárak feltöltése
- Ph érték beállítása
- Ásványok és víz készlet pótlása
- A testhőmérséklet visszaállítása
- A nemi hormonok beállítása
- Növekedési hormon beállítása
- Mentális relaxáció
- Mitokondriális regeneráció
Mitokondriális relaxáció alatt azt értjük, hogy a sejtek üzemanyag raktárait a mitokondriumokat a szervezet feltölti energiával, de ehhez megfelelő regenerációs idő szükséges.
A regeneráció kifejezetten fontos a sporttevékenység során, mivel elégtelen mennyisége teljesítmény csökkenéshez, sérülésekhez, akár negatív spirálhoz is vezethet. A krónikus kimerültség jelensége is fennáll. Ezért fontos megtalálni az edzés/pihenés közötti optimális egyensúlyt.
A sport utáni regeneráció két oldalról közelíthető, a napközben a mentális és fizikai stressz szintjétől, illetve az aktuális edzettség szintjétől. A regeneráció ideje egyenes arányban van az edzettségi szintünkkel. Az edzés intenzitás és a regeneráció optimális ideje is egyenes arányban állnak egymással. Mindenképp javasoljuk az edzés utáni levezetést, mint a regenerációs folyamatok kezdetét beiktatni az edzéstervbe.
Számos hatékony étrend-kiegészítő létezik a regeneráció támogatására, most ezekből gyűjtöttünk össze egy párat, hogy ezzel is segítsük a kívánt cél elérését.
Izomregeneráció Erő/Anaerob: BCAA, Glutamin, Kreatin,
Izomregeneráció Cardio/Aerob: Magnézium, Izotóniás italok, görcsgátlók, BCAA
Ízületi fájdalmak: Kollagén, MSM, porcerősítők, ízületvédők
Bőr: Kollagén, Hialuronsav
Alvás minőség: stressz kezelők, Ashwagandha, Melatonin